웰빙로그

평일에는 잘 지키던 식단이 주말만 되면 무너지는 경험, 많으시죠? 늦잠, 배달 음식, 약속, 음주… 생활 패턴이 바뀌는 순간, 식단 루틴도 함께 흔들리기 쉽습니다. 2026년 건강 행동 분석에 따…

하루 2~3잔 이상의 커피, 피곤할 때마다 찾는 에너지 음료. 이 습관이 식단 유지와 체중 관리 를 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 2026년 기준,  성인 카페인 과다 섭취가 수면 질 저하 → 식욕 …

어제 짠 음식을 먹었더니 아침에 얼굴이 퉁퉁 붓고, 체중이 1kg 늘어난 경험 있으신가요? 이건 지방이 늘어난 게 아니라,  나트륨 과다로 인한 수분 저류 현상 일 가능성이 높습니다. 2026년 기준,  한국인…

식단을 바꾸고 나서 변비가 생기거나, 가스가 차고, 속이 더부룩해진 경험 있으신가요? 그럴 경우 가장 먼저 확인해야 할 것은 바로 ‘식이섬유 섭취량’ 입니다. 2026년 기준, 한국인의 평균 식이섬유 섭…

식단은 지키고 있는데 유독 피로하고, 살은 안 빠지고, 근육은 줄어드는 느낌 이 든다면 단백질 섭취량을 점검해볼 필요가 있습니다. 2026년 기준,  특히 다이어트 중이거나 활동량이 많은 사람들의 경…

식단을 열심히 지키는데도 변비, 붓기, 피로감, 식욕 폭발 이 반복된다면  의외의 원인은 바로 ‘수분 부족’ 일 수 있습니다. 2026년 건강 데이터에 따르면,  성인 상당수가 만성 탈수 상태에 가까운 생활 을 하…

일이 힘들거나 감정이 가라앉을 때,  괜히 단 음식이나 자극적인 음식이 당기고 과식으로 이어진 경험 있으신가요? 이건 의지 부족이 아니라  ‘ 감정 식사(Emotional Eating) ’ 라는 아주…

식사 후 가슴이 쓰리거나, 목에 뭔가 걸린 느낌, 신물이 올라오는 증상이 반복된다면  역류성 식도염 을 의심해볼 수 있습니다. 2026년 기준,  불규칙한 식사·야식·스트레스 증가로 역류성 식도염 증…

식단을 바꾸고 나서 변비가 생기거나, 가스가 차고, 속이 더부룩해진 경험 있으신가요? 그럴 경우 가장 먼저 확인해야 할 것은 바로 ‘식이섬유 섭취량’ 입니다. 2026년 기준,  한국인의 평균 식이…

감기 걸렸을 때 가장 먼저 오는 신호는 입맛 저하, 체력 저하, 소화력 저하 입니다. 하지만 이럴 때일수록 무조건 굶기보다,  소화 잘 되는 음식을 꾸준히 섭취 하는 것이 회복 속도와 면역력 유지에…

열심히 식단 유지 중인데,  여행, 외식, 회식, 출장 같은 변수 가 생기면   “이번 한 번쯤은 괜찮겠지” 하며 무너져 버리는 경우 많죠. 하지만  여행과 외식이 ‘식단 실패의 시작’이 되지 않도록, …

“생리 전에만 되면 괜히 더 많이 먹고 싶고, 단 게 당기고, 감정 기복도 심해요...”   많은 여성들이 겪는 PMS(월경 전 증후군) 의 전형적인 증상입니다. 그중에서도 ‘폭식’과 ‘식욕 통제 불가’…

“저녁도 먹었는데 왜 밤만 되면 또 배고플까?”  그럴 때마다 과자를 집어 들고, 라면을 끓이고,  다음 날 후회하는 패턴... 익숙하시죠? 야식은 단순한 식욕 문제가 아닙니다.    오히려  낮의 식단…

“바빠서”, “입맛이 없어서” 아침을 자주 거르시는 편인가요? 그런데 이상하게,  아침을 안 먹은 날일수록 오전 집중력이 떨어지고,  점심은 과식하게 되는 패턴을 경험한 적 있으실 겁니다. 2026…

점심만 먹고 나면 눈이 절로 감기고, 집중력이 뚝 떨어지는 경험 ,  누구나 겪어봤을 겁니다. 그럴 때 흔히 “그냥 피곤해서 그런가?” 하고 넘기기 쉽지만,  사실 식후 졸림은 ‘점심 식단’과 밀접한 연…

‘이번엔 진짜 제대로 해보자’며 식단을 시작했지만,  며칠만에 지쳐서 포기한 경험 , 다들 한 번쯤 있으시죠? 건강을 위해, 체중 감량을 위해, 위장 회복을 위해 시작한 식단이 오래 가지 못하는 이유 …

다이어트를 결심한 많은 분들이  가장 먼저 마주하는 벽,  바로 ‘배고픔’ 입니다. 무조건 적게 먹는 식단은  일시적인 체중 감량은 가능하지만,  지속 불가능하며 폭식, 요요, 스트레스로 이어지기 쉽습니…

같은 음식을 먹어도  혈당 상승 폭은  '식사 순서'에 따라 달라질 수 있다 는 사실,  알고 계셨나요? 특히 당뇨 전단계, 인슐린 저항성, 체중 증가로 고민하는 분들 에게  ‘혈당 스파이…

속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 날,  단순히 소화제에 의존하는 것이 근본적인 해결책은 아닙니다. 2026년 현재,  직장인과 고령층을 중심으로  ‘만성적인 속 불편함’을 호소하는 사례가 급증 하고…