생리 전에 폭식하고 후회한다면? 여성 건강 맞춤 식단으로 해결하세요

 

“생리 전에만 되면 괜히 더 많이 먹고 싶고, 단 게 당기고, 감정 기복도 심해요...” 

 많은 여성들이 겪는 PMS(월경 전 증후군)의 전형적인 증상입니다.

그중에서도 ‘폭식’과 ‘식욕 통제 불가’는 많은 분들의 식단 유지에 가장 큰 위협이 됩니다.

2026년 최신 건강 데이터에 따르면, 

생리 전 호르몬 변화에 맞춘 식단 조절만으로도 

감정 기복과 식욕 폭발을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

🌀 왜 생리 전에 유독 식욕이 강해질까요?

1. 프로게스테론 증가 → 에너지 요구 상승

→ 생리 전에는 기초 대사량이 올라가며 에너지 소모가 증가합니다. 

    몸은 더 많은 에너지를 원하기 때문에 자연스레 식욕이 증가합니다.

2. 세로토닌 감소 → 단 음식 갈망

→ 생리 전에 기분 안정 호르몬인 세로토닌이 감소하면서 

     단 음식, 고탄수화물에 대한 욕구가 강해집니다.

3. 수분 저류와 붓기 → 불편함 증가

→ 몸이 붓고 무거워지며 자극적인 음식에 끌리는 패턴이 반복되기 쉽습니다.

✅ 생리 전 폭식을 막는 식단 전략

1. 고단백 + 복합탄수화물 식사로 포만감 유지

• 단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어, 그릭요거트
• 복합탄수화물: 현미, 귀리, 고구마, 단호박, 렌틸콩

2. 마그네슘 & 오메가3 섭취

• 마그네슘: 바나나, 아몬드, 다크초콜릿(85% 이상)
• 오메가3: 견과류, 연어, 들기름

→ 기분 안정, 식욕 억제, 염증 완화에 도움됩니다.

3. 생리 전만의 ‘허용 간식’ 리스트 만들기

• 구운 고구마 + 그릭요거트
• 다크초콜릿 1~2조각 + 따뜻한 두유
• 오트밀바 + 블루베리

“먹지 마”가 아니라 “이걸로 대체하자”는 전략이 중요합니다.

🍴 생리 전 3일간 추천 식단 예시

아침

• 오트밀죽 + 바나나 반개 + 삶은 달걀

점심

• 현미밥 + 연어구이 + 데친 채소 + 된장국

간식

• 구운 아몬드 + 다크초콜릿 2조각

저녁

• 단호박찜 + 두부조림 + 데친 브로콜리

💡 생리 전 식욕을 다스리는 습관

• 식사 간격을 일정하게 유지해 혈당 안정
• 취침 전 따뜻한 허브차 or 두유로 안정감 확보
• 운동은 무리하지 말고 가벼운 스트레칭이나 산책 중심
• 
  

📌 결론: 생리 전 폭식은 의지 부족이 아닙니다

여성의 신체는 생리 주기마다 완전히 다른 리듬을 갖고 있으며, 

그에 맞춘 식단 조절은 스스로를 돌보는 핵심 전략입니다.

참기보다는 이 시기만을 위한 식단으로 미리 대비해보세요. 

 감정도, 식욕도, 몸도 한결 편안해집니다.

이 식단, 이렇게 유지하면 덜 힘듭니다 →