식단을 잘 지키고 있는데도 유난히 식욕이 폭발하는 날이 있습니다. 그 전날을 떠올려보면 대부분 수면 부족이 원인인 경우가 많습니다.
수면은 단순한 휴식이 아니라, 식욕과 대사를 조절하는 핵심 요소입니다.
왜 잠이 부족하면 더 먹고 싶어질까?
1. 식욕 호르몬 증가
수면이 부족하면 식욕을 자극하는 ‘그렐린’이 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 ‘렙틴’은 감소합니다.
2. 당분 갈망 증가
피로한 뇌는 빠른 에너지를 원해 단 음식과 정제 탄수화물을 찾게 됩니다.
수면을 돕는 저녁 식단 원칙
- 취침 3시간 전 식사 마무리
- 과식 금지
- 카페인 오후 2시 이후 제한
- 두부, 달걀, 따뜻한 차 활용
결론
식단을 유지하고 싶다면, 먼저 수면을 안정시키세요. 잠이 안정되면 식욕도 자연스럽게 조절됩니다.
이 식단, 이렇게 유지하면 덜 힘듭니다 →
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