식단과 수면의 관계: 잠이 부족하면 식욕이 늘어나는 이유

식단을 잘 지키고 있는데도 유난히 식욕이 폭발하는 날이 있습니다. 그 전날을 떠올려보면 대부분 수면 부족이 원인인 경우가 많습니다.

수면은 단순한 휴식이 아니라, 식욕과 대사를 조절하는 핵심 요소입니다.

왜 잠이 부족하면 더 먹고 싶어질까?

수면이 부족하면 식욕을 자극하는 ‘그렐린’이 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 ‘렙틴’은 감소합니다.

피로한 뇌는 빠른 에너지를 원해 단 음식과 정제 탄수화물을 찾게 됩니다.

식단을 유지하고 싶다면, 먼저 수면을 안정시켜보세요.
저도 잠을 충분히 자게되니 폭식하는 습관이 없어지게 되었습니다.

잠이 안정되면 식욕도 자연스럽게 조절됩니다.
수면을 돕는 저녁 식단의 원칙을 지키면서, 수면도, 식습관도 바로잡아 보세요.